สมองล้า อย่ารอให้เสื่อม
เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ความเสื่อมของร่างกายย่อมมาเยี่ยมเยือน โดยเฉพาะคนทำงานที่ใช้ร่างกายอย่างหนัก พักผ่อนน้อย มีภาวะเครียดสะสม อาจส่งผลให้อวัยวะสำคัญอย่างสมองเกิด "ภาวะสมองล้า" ส่งผลให้ ความจำ และ การทำงานของสมองลดลง ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน โรคความจำเสื่อม ก่อนวัย อีกทั้งยังมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้ในระยะยาว เพราะฉะนั้นควรใส่ใจดูแลบำรุงสมองตั้งแต่วันนี้ก่อนสายเกินแก้
รู้จักกับภาวะสมองล้า
ภาวะสมองล้า (Brain Fog Syndrome) คือ ภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัว จากการที่สมองถูกใช้งานอย่างหนักเป็นระยะเวลานาน ซึ่งอาจเกิดจากความเร่งรีบที่จะทำงานให้เสร็จ การพักผ่อนน้อย หรือ การทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ทำให้สารสื่อประสาทในสมองซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อข้อมูลสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ของระบบประสาทเสียสมดุล ประสิทธิภาพการทำงานของสมองจึงแย่ลง มีการเปรียบเทียบไว้ว่า เหมือนมีหมอกลงในสมอง ทำให้ไม่สดใส
Brain Fog Syndrome หากเกิดบ่อยครั้งจะกลายเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ มากมาย เช่น โรคกระเพาะ, โรคอ้วน, ภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติ, โรคเบาหวาน ฯลฯ
สาเหตุของภาวะสมองล้า
ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไปของคนยุคใหม่ มีส่วนสำคัญที่ทำให้โอกาสเกิด ภาวะสมองล้า เพิ่มมากขึ้น ได้แก่
- คลื่นแม่เหล็ก จากการใช้งานคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บแล็ตมากเกินไป รบกวนการหลั่งสารสื่อประสาทในสมอง
- ความเครียด ทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง เกิดอาการมึนงง ความจำ แย่ลง
- นอนดึก นอนไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกาย
- ขาดสารอาหาร อาทิ กรดอะมิโน วิตามิน เกลือแร่ และ สารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ
- สารพิษในชีวิตประจำวัน เช่น มลภาวะ สารเคมี โลหะหนัก ยาฆ่าแมลงที่ปนเปื้อนในอากาศ น้ำ และ อาหาร
อาการเตือนภาวะสมองล้า
√ นอนไม่หลับ
√ ปวดศีรษะเรื้อรัง
√ สายตาอ่อนเพลีย
√ จัดการหรือแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้ไม่ดีเหมือนก่อน
√ อารมณ์แปรปรวน
√ หงุดหงิดง่าย
√ ขี้หลงขี้ลืม
√ ความจำระยะสั้นแย่ลง
√ สมาธิในการทำงานลดลง
√ ความคิดสร้างสรรค์ที่เคยมีหายไป
√ ลางานบ่อย
√ ไม่สดชื่น
> ควบคุมการใช้เทคโนโลยีในเวลาที่เหมาะสม ไม่นานจนเกินไปหรือตลอดทั้งวัน ควรหยุดพักบ้างเป็นระยะ
> คิดบวก มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์ขัน ไม่เครียด
> ทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงสมอง
> นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7 – 8 ชั่วโมง และควรนอนในเวลา 4 ทุ่มไม่เกินเที่ยงคืน
> ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้สุขภาพสมองแข็งแรง
> เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และไม่ดื่มกาแฟในช่วงเย็นเพราะอาจรบกวนการนอนหลับ
> ท่องเที่ยวธรรมชาติเพื่อผ่อนคลายและได้สูดออกซิเจนให้เต็มปอด ช่วยเติมพลังชีวิตได้ดี
การบำรุงสมองให้แข็งแรงอยู่เสมอ คือ สิ่งสำคัญ นอกจากรู้จักใช้สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ในเวลาที่พอดี พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด การเลือกทานอาหารเสริมบำรุงสมอง ที่มีส่วนผสมของน้ำมันปลา ธีอะนีน ฟอสฟาติดิลซีรีน โคลีน วิตามินบี เป็นต้น ย่อมช่วยเสริมความจำ ลดความอ่อนล้าของสมอง ลดความเครียด ปรับสมดุลอารมณ์ ช่วยให้สมองแข็งแรง ไม่เสื่อมก่อนวัย
-------------------------------------------------------------------------------------------
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพดีๆจาก :
www.bangkokhospital.com
ด้วยความหวังดีจาก ศุนย์สมองดี HealthyBrain
สนับสนุนโดย อเลอไทด์ สารอาหารบำรุงสมอง
เพิ่มสมาธิ เสริมสร้างความจำ ลดความเครียด
มีประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น
และ ลดความเสี่ยงต่อ ภาวะสมองเสื่อมก่อนวัย
ปรึกษาปัญหา ภาวะสมองล้า
หรือ สั่งซื้อ อเลอไทด์
โทร : 091-8871691
Add Line : @HealthyBrain (มี@ด้วย)
